20181124_174338

Emocije su jezik duše

By | Blog | No Comments

Emocije nisu ni dobre ni loše, te ideja da neke od njih nužno moramo izbeći ili eliminisati nam često nanosi veću štetu, nego da ih kao takve kakve su prihvatimo i proživimo. Najčešće, pošto osetimo neprijatne emocije, odmah se javlja poriv da ih nekako iskontrolišemo, eliminišemo. Razvijamo razne strategije kako bismo ih se oslobodili, verujući da su za nas ugrožavajuće i da sa njima nikako ne možemo da funkcionišemo. Dakle, uobičajeno uverenje je da ih se prvo moramo osloboditi, kako bismo mogli raditi ono što nam je važno.

Međutim, one su uvek signali, dragocene informacije za nas – šta je u našem sistemu vrednosti ugroženo, šta je to što nam je ustvari potrebno u ovom momentu. Možda je nečega viška ili naprotiv manjka. Upitajte se: ,,Šta ova osećanja pokušavaju da mi kažu i zašto su tu?”

Kada primetite da vas neka emocija preplavljuje:
 Zastanite na trenutak i dišite
 Identifikujte je i imenujte (bes, tuga, povređenost, sramota, anksioznost, razočaranje….)
 Primetite šta se pojavljuje u vašem telu, kakve telesne senzacije prepoznajete i kako reagujete.
 Nemojte ih se bojati, čak i ako su neprijatne, potpuno ste bezbedni. Svaka emocija ima svoju funkciju. Svaka emocija ima svoj početak, tok i kraj.
 Istražite šta vam to osećanje poručuje, iz nekog razloga je tu.
 Identifikujte kakvu akciju je potrebno da sprovedete bilo da uključuje ponašanja brige o sebi ili ponašanje koje je možda u sasvim drugačijem pravcu od dosadašnjeg, imajući u vidu šta je to što dugoročno donosi dobrobit za vas.

46334831_1879394038822446_452282871135076352_o (1)

O samoubistvu

By | Blog | No Comments

Kada neko donese odluku da oduzme sebi život, uobičajeno pitanje koje postavljamo jeste ,,Zašto”!? Pokušavamo očajnički naći neko racionalno objašnjenje.

Nemoguće je znati zašto je neko napravio takav izbor i oni koji ostaju će se zaglaviti u pretpostavkama. Pitaćemo se u kakvom je psihičkom stanju bila osoba u momentu samoubistva i da li smo išta mogli uraditi da preveniramo ovakav čin.

Postoji mnogo razloga koji bi mogli motivisati nekoga na samoubistvo. Nasledni faktor, psihološki problemi, impulsivnost. U većini izvora može se naći da je osoba u nekim momentima svog života imala iskustvo sa depresijom. Ovi faktori udruženi sa teškim životnim iskustvima (poput finansijskih problema, romantičnih i partnerskih neuspeha, gubitaka, terminalnih bolesti, zloupotrebe supstanci…) kreiraju odgovarajući kontekst za nekog da donese takvu odluku.

Nikada nećemo u potpunosti znati i razumeti količinu nečije psihičke patnje.
Važno je da ukoliko prepoznamo da je ima, pokušamo da reagujemo.

Ako ste vi ili neko vaš u patnji, molimo vas da odmah potražite pomoć i podršku.

U većini slučajeva, samoubistvo je trajna opcija za probleme koji su mogli biti privremeni.

Iako ne možemo pomoći drugima kada su već doneli odluku da sebi oduzmu život, možemo pomoći onima koji su ostali iza njih i koji će sigurno patiti do kraja života pitajući se da li su nešto mogli uraditi i da li su prevideli neki od znakova koji su mogli ukazati na to da će se takva tragedija desiti.

Ako se suočavate sa gubitkom nekoga bliskog ili znate nekoga da prolazi kroz takvo iskustvo, imajte na umu ove stvari:

– Smrt bliskih ljudi je jedan od najvećih stresora u životu
– Gubitak nekoga na ovaj način može okinuti intenzivna osećanja ili stanja
– Nužno uključuje stanje šoka i neverice
– Osećanje krivice je pripadajuće kao i pitanja ,,Šta ako..” – ali zapamtite da odluka o samoubistvu osobe nije vaša krivica
– Ređaće se neodgovorena pitanja i osećanje konfuzije su pripadajući i prirodni
– Doživljaj nepoverenja prema drugima i želja da se sklonimo od svakodnevice je pripadajuća
– Ljudi žale i tuguju na različite načine

Očekujte prepreke i teškoće. Pokušajte naći podršku među porodicom i prijateljima. Odložite porodična okupljanja koja su u tom trenutku previše bolna. Dajte sebi vreme da zacelite. Potražite podršku ili profesionalnu pomoć.

photo-1434296356255-2e4fbb81e1f1

Kada moj OKP uzme 90% dana

By | Blog | No Comments

Šta ako, šta ako, šta ako?! Pitanje koje sam postavila hiljadu puta, a da nisam ni registrovala. Čak i kada sam bila manja, u stresnim situacijama bih se uznemirila i neke stvari ponavljala više puta po nekom šablonu dok ih ne odradim na „ispravan“ način. To pitanje koje se palilo kao šibica i nakon svog dogorjevanja ugasilo, javljalo se povremeno.

Read More

diego-ph-209301-unsplash

Biti voljen i prihvaćen od strane terapeuta

By | Blog | No Comments

Ljudi dolaze na psihoterapiju zato što žele da se osećaju bolje. Značajan deo terapeutovih veština da pomogne klijentu da se oseća bolje, leži u tome da zauzme saosećajni stav, pun ljubavi. Ovakva postavka stvari kreće od toga da terapeut razume da je potrebno mnogo hrabrosti za osobu da dođe kod njega, kao i da se oseća privilegovanim zbog velikog poverenja koje mu klijent ukazuje. U ovom tesktu će biti reči o tome kako je od najvećeg značaja ljubav koju imamo za klijente i zbog čega je to važno.

Read More

StockSnap_E7124CEEFE

Kada depresivnost možda uopšte nije depresivnost

By | Blog | No Comments

Kada u životu izgubimo nešto za nas jako važno, sasvim je prirodno da osetimo nešto slično depresivnosti, odnosno sasvim pripadajuću tugu. To osećanje može uključivati intezivno žaljenje, ali i niz drugih stvari – smanjen nivo životne energije, strahovito nedostajanje onoga što je izgubljeno, nemogućnost da zamislimo da se ikada više možemo osećati dobro, smanjenu sposobnost da mislimo, spavamo, jedemo, radimo. Može uključivati sveukupnu smanjenu funkcionalnost. Značajna razlika između depresivnosti i prirodne, pripadajuće tuge kao odgovor na gubitak, jeste sposobnost čoveka da prevaziđe bol i patnju i da se oporavi tokom vremena.

Read More

1

Kako ostati pribran u konfliktu?

By | Blog | No Comments

Kao što znamo, konflikti su sastavni deo odnosa među ljudima i ne postoji mogućnost da ih kroz život izbegnemo. Ljudi imaju različite perspektive i često ćemo se nalaziti u situaciji da ih razmenjujemo. Nekada čak i mala neslaganja mogu eskalirati u nešto mnogo gore, većinom iz razloga što ne umemo da ostanemo pribrani i hladne glave.

Read More

lewisia-bitterwurz-blossom-bloom-orange-bright

Terapija usmerena na saosećanje

By | Blog | No Comments

Istraživanja pokazuju da specijalizovani sistemi afektivne regulacije stoje u osnovi ličnog doživljaja umirenja, sigurnosti i dobrobiti. Veruje se da su ovi sistemi evoluirali sa sistemima afektivne povezanosti, i to posebno sa sposobnošću da se adekvatno registruje pružanje brige i nege (od strane drugih i/ili sebe) i da se na nju reaguje umirenošću i osećanjem blagostanja.

Read More